本文引用於:醫生在線

高血壓病十分常見,其對健康的危害,最嚴重的莫過於隨著血壓升高,並發心腦卒中,且常發生於夜間。因而,高血壓主病人應安排好自己的休息與睡眠,要注意做到如下幾點: 

(一)中午小睡

工作了一上午的高血壓病患者,在吃過午飯後,稍一活動,應小睡一會兒,一般以半小時至1小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放鬆,這樣有利於降壓。

(二)晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究,常應是清淡,食量也不多。有些中年高血壓病患者,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。

(三)娛樂有節

睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1~2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動。否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過于刺激的節目,否則會影響睡眠。

(四)睡前燙腳

按時就寢,養成上床前用溫水燙腳的習慣,然後按摩雙足心,促進血液循環,有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥的習慣。

(五)緩慢起床

早晨醒來,不要急於起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。


*高血壓患者在按時服用降壓藥的同時,再堅持做到上述幾點,會提高降壓療效,使血壓保持平穩,從而減少發生心腦卒中的機會。

創作者介紹

堅守原則裡的不規則態度

cen1023 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()