本文引用於：Rose
文／黃士偉 動作示範／謝菁珊老師 圖片提供／<<謝菁珊的彼拉提斯課2 骨盤保健操>>相映文化出版
想像骨盤和大腿有如電動玩具的搖桿，骨盤為底座、大腿骨則為搖桿。以骨盤與大腿接合處為動作軸心，大腿在上方做畫圓的動作骨盤則負責穩定。
效果：學習如何活動腿部而不牽動骨盤，可減少腰部的負擔。
動作次數：一個方向各10次。
動作步驟：
1.身體平躺在地上，雙腳彎曲打開與臀部同寬，腳掌平踏在地面上，膝蓋朝向天花板，不內傾或外開，脊椎維持自然彎曲的弧度，骨盤維持平衡居中。手臂彎曲，手掌平放在骨盤上方兩側，以確定骨盤的穩定性。吐氣。左腿慢慢提起離地。
2.吸氣。膝蓋以順時針的方向畫一個完整的圓。動作時骨盤保持穩定，不會隨著腿部動作傾斜。
3.吐氣。再往同一個方向畫一個圓。
4.反覆吸氣畫一圈、吐氣畫一圈的動作，順時針畫10次圓。再以相同動作以逆時針方向畫10次圓，換腳重複膝蓋畫圓動作。
Tips：想像骨盤和大腿有如電動玩具的搖桿，骨盤為底座、大腿骨則為搖桿。以骨盤與大腿接合處為動作軸心，大腿在上方做畫圓的動作骨盤則負責穩定。
（更多精采內容，請見《玫瑰雜誌》130期2008年六月號）
文／黃士偉 動作示範／謝菁珊老師 圖片提供／<<謝菁珊的彼拉提斯課2 骨盤保健操>>相映文化出版
想像骨盤和大腿有如電動玩具的搖桿，骨盤為底座、大腿骨則為搖桿。以骨盤與大腿接合處為動作軸心，大腿在上方做畫圓的動作骨盤則負責穩定。
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動作次數：一個方向各10次。
動作步驟：
1.身體平躺在地上，雙腳彎曲打開與臀部同寬，腳掌平踏在地面上，膝蓋朝向天花板，不內傾或外開，脊椎維持自然彎曲的弧度，骨盤維持平衡居中。手臂彎曲，手掌平放在骨盤上方兩側，以確定骨盤的穩定性。吐氣。左腿慢慢提起離地。
2.吸氣。膝蓋以順時針的方向畫一個完整的圓。動作時骨盤保持穩定，不會隨著腿部動作傾斜。
3.吐氣。再往同一個方向畫一個圓。
4.反覆吸氣畫一圈、吐氣畫一圈的動作，順時針畫10次圓。再以相同動作以逆時針方向畫10次圓，換腳重複膝蓋畫圓動作。
Tips：想像骨盤和大腿有如電動玩具的搖桿，骨盤為底座、大腿骨則為搖桿。以骨盤與大腿接合處為動作軸心，大腿在上方做畫圓的動作骨盤則負責穩定。
（更多精采內容，請見《玫瑰雜誌》130期2008年六月號）
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