本文引用於:Rose

文/黃士偉 動作示範/謝菁珊老師 圖片提供/<<謝菁珊的彼拉提斯課2 骨盤保健操>>相映文化出版

想像骨盤和大腿有如電動玩具的搖桿,骨盤為底座、大腿骨則為搖桿。以骨盤與大腿接合處為動作軸心,大腿在上方做畫圓的動作骨盤則負責穩定。

 
效果:學習如何活動腿部而不牽動骨盤,可減少腰部的負擔。
動作次數:一個方向各10次。


動作步驟:

1.身體平躺在地上,雙腳彎曲打開與臀部同寬,腳掌平踏在地面上,膝蓋朝向天花板,不內傾或外開,脊椎維持自然彎曲的弧度,骨盤維持平衡居中。手臂彎曲,手掌平放在骨盤上方兩側,以確定骨盤的穩定性。吐氣。左腿慢慢提起離地。

2.吸氣。膝蓋以順時針的方向畫一個完整的圓。動作時骨盤保持穩定,不會隨著腿部動作傾斜。

3.吐氣。再往同一個方向畫一個圓。

4.反覆吸氣畫一圈、吐氣畫一圈的動作,順時針畫10次圓。再以相同動作以逆時針方向畫10次圓,換腳重複膝蓋畫圓動作。

Tips:想像骨盤和大腿有如電動玩具的搖桿,骨盤為底座、大腿骨則為搖桿。以骨盤與大腿接合處為動作軸心,大腿在上方做畫圓的動作骨盤則負責穩定。
(更多精采內容,請見《玫瑰雜誌》130期2008年六月號)
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堅守原則裡的不規則態度

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